Qu’est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est un état récurrent de baisse de conscience (sans perte de la réception sensitive) du monde extérieur, accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers.
Le sommeil est un besoin vital pour tous les êtres vivants et plusieurs facteurs peuvent nuire à sa qualité. Le manque de sommeil peut avoir des conséquences plus ou moins importantes sur la vie quotidienne, voire sur la santé à long terme.
Les conséquences du manque de sommeil sur la santé :
- Difficultés de mémorisation, de concentration, de vigilance et d'apprentissage.
- Fluctuations de l'humeur, irritabilité
- Augmentation de l'appétit, avec possibilité de prise de poids, alimenté par une activité physique souvent réduite.
- Diminution de l'immunité, organisme vulnérable aux agressions.
Quand nous pensons à la santé, nous pensons principalement au régime alimentaire et à l'activité physique, négligeant souvent le sommeil. Or, le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques de notre organisme.
Voici quelques conseils pour retrouver un sommeil de qualité :
Apprendre à gérer son stress
Le stress est un des grands ennemis du sommeil. Il est important de pouvoir l'évacuer. Une bonne alimentation sera une bonne base pour renforcer l'organisme face au stress. Vous pouvez également vous faire des temps calmes dans la journée, des exercices de respirations, étirez-vous, profitez du silence, visualisez des images calmes et agréables ou écoutez une musique douce qui vous apaise, profitez d'un bain chaud ou d'un moment calme.
Le sport, allié parfait au sommeil de qualité
Pratiquez une activité physique permet d'évacuer le stress, de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, ainsi que de générer une bonne fatigue. Faire un peu de marche, de course, du vélo ou encore de la natation.
Les sports de plein air permettront de bien s'oxygéner et de faire le plein de lumière naturelle, afin de bien réguler notre horloge biologique.
Créer un milieu favorable à l'endormissement
La chambre doit être un espace calme et confortable, qui invite au sommeil. Evitez d'avoir la TV, le téléphone ou internet dans la pièce, ce qui peut interférer avec le champ électromagnétique. Il est conseillé de modérer l'utilisation d'appareils numériques en fin de journée car lumière bleue générée par ces appareils limite la production de mélatonine.
Apprenez à écouter votre corps et à suivre votre rythme de sommeil
Si vos paupières sont lourdes et que vos yeux piquent, c'est qu'il est temps de les fermer et d'aller vous coucher. Ne pas écouter ces signaux prend le risque de causer un sommeil difficile et une qualité de sommeil médiocre.
Vous pouvez être du matin ou plutôt du soir, suivez simplement votre rythme. Couchez-vous quand vous en avez besoin.
La position idéale pour dormir
Il existe bien une position idéale pour dormir, celle de se coucher sur le flanc droit. Cette position libère le cœur, réchauffe le foie et favorise la vidange gastrique. Si cette position ne vous convient pas, la meilleure position sera celle dont vous avez l'habitude et dans laquelle vous vous sentez le mieux !
Quelques conseils supplémentaires pour améliorer votre sommeil
Utilisez toutes les techniques de relaxation qui peuvent vous aider à trouver le sommeil : massages, réflexologie plantaire, pratiques énergétiques, méditation.
La bouillotte sera votre meilleure amie pendant la saison froide. Il est plus difficile de s'endormir avec les pieds froids. La bouillotte sera là pour les réchauffer, en plus d'aider le cerveau à se libérer des idées négatives.
Bien se nourrir pour bien dormir
Au-delà du respect de son rythme et ses besoins de sommeil, il est important de prêter attention à son alimentation.
Voici quelques conseils alimentaires pour retrouver un sommeil naturel de qualité
- Limitez la prise d’excitant
- Evitez les sucres rapides en journée et réservez-les pour le soir,
- Misez sur les féculents au diner
- Incorporez des aliments riches en tryptophanes dans votre menu
- Dinez au minimum 2h avant d’aller vous mettre au lit
- Ne prenez pas de repas trop copieux, lourds ou difficiles à digérer le soir
- Faites attention à votre consommation d’alcool et de caféine
- Conservez une alimentation équilibrée et variée tout en s’hydratant bien
- La pratique d’une activité physique régulière
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